강직도 유지 운동 2가지

강직도 유지 운동 2가지

남성의 성기 강직도를 유지하기 위해서는 운동, 약물치료 등 다양한 방법이 선택될 수 있습니다. 하지만 부작용 없이 강직도를 장기간 유지하기 위해서는 강직도 유지 운동을 해야할 필요가 있습니다. 그래서 오늘은 강직도 유지운동에 대해 자세히 설명해드리도록 하겠습니다.

[강직도 유지 운동]

케겔운동

  1. 근육 식별:
    • 방광을 비우고 나면 중간에 위치한 골반층 근육을 느낄 수 있습니다. 이 근육을 수축해보세요. (마치 소변을 삼키는 것처럼 느껴집니다.)
  2. 수축 및 이완:
    • 근육을 수축하여 5초 동안 긴장을 유지한 후, 5초 동안 이완합니다.
    • 처음에는 5회부터 시작하고, 조금씩 횟수를 늘려나가세요.
  3. 일정한 연습:
    • 매일 일정한 시간에 꾸준히 연습하는 것이 중요합니다. 시간이 지남에 따라 근육이 강해지고 성능이 향상됩니다.
  4. 주의사항:
    • 호흡을 차리고 다른 근육을 사용하지 않도록 주의하세요. 엉덩이나 대퇴 근육을 사용하지 말고 골반층 근육만을 사용해야 합니다.

기타운동 및 생활습관

  1. 규칙적인 운동:
    • 전신 운동이 혈류를 증가시켜 성기의 혈액 공급을 개선할 수 있습니다.
  2. 건강한 식습관:
    • 식단에는 혈압, 혈당, 혈관 건강에 도움이 되는 식품을 포함시키세요.
  3. 흡연과 음주 제한:
    • 니코틴과 과음은 혈관을 수축시켜 혈액 순환이 저하될 수 있습니다.
  4. 스트레스 관리:
    • 스트레스와 불안은 성적 기능을 영향을 미칠 수 있습니다. 휴식과 스트레스 관리 기술을 도입하세요.
  5. 정기적인 건강 검진:
    • 성기 강직도와 관련된 기능이 변화하거나 문제가 생기면 의사와 상담하십시오.

케겔 운동은 비교적 간단하게 집에서 할 수 있는 운동 중 하나이며, 꾸준한 수행이 성기 강직도를 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 만약 심각한 성적 기능 문제가 있다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.


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